你有没有遇到过这种情况：明明没开下载软件，网页却卡得打不开，视频加载转圈圈。一查才发现，某个不知名程序正在后台疯狂吃掉你的带宽。这种情况在日常用电脑时太常见了，尤其是Windows系统自带的一些更新服务，还有那些悄悄运行的软件。
先看看是谁在“偷网”
第一步是找出元凶。按下 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器，切换到“性能”标签，点击“打开资源监视器”，再点“网络”选项卡。这里会列出所有正在使用网络的进程，按“发送（B/s）”和“接收（B/s）”排序，一眼就能看出哪个程序最能“喝”网速。
常见的“耗网大户”包括：
Windows Update、腾讯软件中心、百度网盘、迅雷、QQ浏览器插件、某些安全软件的云查杀功能等。有些甚至名字看着像系统文件，比如 svchost.exe，其实背后跑的是某个服务在后台同步或更新。
临时关闭高占用程序
如果发现某个非系统关键进程占网严重，可以直接在资源监视器里选中它，点击底部的“结束进程”。注意别乱关，像 System 或 ntoskrnl.exe 这类核心系统进程不能动。
比如你看到百度网盘正在上传相册备份，但你现在急着开会要开视频会议，那就先把它结束掉，等会儿再开回来。
禁止程序开机自启动
很多程序装完就默认开机启动，躲在后台随时准备联网。你可以回到任务管理器，切换到“启动”标签页，把那些不需要的项目右键设为“禁用”。像WPS云同步、QQ音乐、网易云音乐这些，完全可以手动开启，没必要一开机就占用资源。
限制特定软件的带宽使用
有些工具支持限速。比如你在用迅雷下载，可以进入设置，把上传和下载速度手动限制一下，留够日常上网的带宽。设置路径一般在“下载设置”->“速度限制”里，填个你实际带宽的70%左右比较合理。
关闭Windows自动更新的后台分发
Windows 10/11有个“传递优化”功能，允许你的电脑在后台帮别人下载系统更新，听起来挺公益，实际上就是让你的网络被征用。关掉它：打开“设置”->“更新与安全”->“传递优化”->“高级选项”，把“允许从其他电脑下载”和“允许向其他电脑发送”都关掉。
用组策略或防火墙堵住后门
如果你熟悉一点系统操作，可以通过防火墙规则阻止某些程序联网。打开“高级安全 Windows 防火墙”，新建出站规则，选择“程序”，指定路径，然后选择“阻止连接”。这样哪怕它启动了，也上不了网。
比如你不想让某个游戏平台后台更新，就可以用这招把它“断网”。
路由器也能帮忙限速
有些智能路由器支持设备限速。登录路由器管理页面（通常是 192.168.1.1 或 192.168.0.1），找到“带宽控制”或“QoS设置”，给家里的电脑或手机分配固定带宽上限。这样一来，就算某台设备在后台狂下东西，也不至于拖垮全家网络。
比如你给孩子用的平板设置了5Mbps上限，就算它在后台自动更新游戏，也不会影响你刷高清视频。