不少人喜欢睡前刷会儿短视频，打发时间、放松心情。短视频app晚上当然能看，手机在手，随时都能打开抖音、快手这类应用。问题不在能不能看，而在于怎么看更合适，尤其是对眼睛和睡眠的影响。
蓝光影响睡眠质量
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这是调节人体生物钟的关键激素。晚上关灯后躺着刷视频，屏幕亮度对比周围环境特别刺眼，容易造成视觉疲劳。长期这样，不仅伤眼，还可能让人入睡困难。建议晚上使用时开启护眼模式或深色主题，减少蓝光刺激。
自动播放停不下来
短视频app设计本身就容易让人上瘾，一个接一个自动播放，本来只想看十分钟，结果半小时过去了。尤其晚上精神放松，自制力下降，更容易陷入“再看一个”的循环。可以提前设定观看时长，或者用系统自带的屏幕使用时间管理功能来限制。
音量控制别忽视
夜里看视频，外放声音容易吵到家人或室友。戴上耳机虽然安静，但音量调太高也会损伤听力。建议把音量控制在50%以下，配合字幕一起看，既能听清内容，又不会影响他人。
调整屏幕亮度有讲究
很多人晚上把亮度调得很低，以为这样对眼睛好，其实太暗也不行，会导致瞳孔长时间扩张，眼压升高。合适的做法是让屏幕亮度和周围环境光接近。比如开一盏小夜灯，再把屏幕调到中等偏暗，这样看起来更舒服。
如果经常晚上用手机看视频，不妨试试开启定时关闭功能。设置15或30分钟后自动停止播放，避免无意识地刷到深夜。健康使用才是关键，看得开心，也要睡得踏实。