每天八杯水的说法传了很多年，不少人觉得只要多喝水，身体自然就平衡了。可事实真是这样吗？
喝水确实重要，但不是万能的
水参与体温调节、营养运输和代谢废物排出，缺水确实会影响状态，比如头晕、皮肤干、尿液发黄。但“多喝水=身体均衡”是个误区。身体的平衡涉及电解质、血糖、激素、酸碱度等多个方面，光靠喝水解决不了全部问题。
比如夏天出汗多，光猛灌白开水反而可能稀释血液中的钠，引发低钠血症，出现恶心、乏力，严重时甚至危及生命。这时候补点含电解质的饮料，比单纯多喝水更合适。
口渴不是唯一信号，喝多少因人而异
有人一上午喝三杯水就频上厕所，有人喝五杯也不怎么去。运动量大、天气热、吃咸了的人自然需要更多水分。老人对口渴不敏感，孩子活动量大容易脱水，孕妇代谢高也需要额外补水。
判断是否喝够水，可以看尿液颜色。淡黄色说明水分适中，接近无色可能是喝多了，深黄则提示该补水了。
水中毒真有其事
短时间内大量饮水，超过肾脏的排水能力，会导致水分在体内堆积，细胞肿胀。曾有人参加喝水比赛，几小时内喝下六升水后不幸身亡。正常人日常不太会到这一步，但提醒我们：再好的事也得适度。
一般成年人每天摄入总水量（包括饭菜、汤、饮品）在1.5到2升左右比较合理，具体看个人情况调整。
别把喝水当成健康捷径
有人以为多喝水能排毒、减肥、美容，于是强迫自己每小时一杯水。其实代谢毒素主要靠肝脏和肾脏功能正常，不是靠水冲。减肥更需要的是热量控制和运动，喝水只能起到轻微的饱腹辅助作用。
真正维持身体均衡，靠的是饮食多样、作息规律、情绪稳定和适当运动。水是基础，但不是万能钥匙。