每天对着电脑工作八小时，眼睛干涩、疲劳几乎是家常便饭。很多人第一反应是滴眼药水，但其实问题可能出在显示器亮度上。别小看这个设置，它直接关系到你用眼的舒适度。
太亮伤眼，太暗也费劲
办公室里常见两种极端：一种是把亮度拉满，屏幕像个小太阳，照得人脸发白；另一种是调得太暗，几乎看不清文档内容。前者会让瞳孔持续收缩，容易引发头痛和视疲劳；后者则迫使眼睛更用力去辨认细节，时间一长同样吃不消。
一个简单的判断标准是：在正常室内灯光下，屏幕内容清晰可见，但不会觉得刺眼或需要眯眼看，这就差不多了。可以拿一张白纸放在屏幕旁边对比，如果屏幕明显比白纸还“亮”，那基本就是过亮了。
环境光决定最佳亮度
白天靠窗坐的人，可能需要稍高一点的亮度来对抗反光；而晚上关灯后还在刷文档的，最好把亮度降到30%甚至更低。现在很多显示器支持自动亮度调节，或者用系统自带的功能也能实现类似效果。
比如在Windows系统中，可以通过“设置 > 系统 > 显示”开启“自动调整亮度”选项（需硬件支持）。没有传感器的话，手动分时段调整也很实用：
<!-- 示例：不同时间段推荐亮度设置 -->
白天（有自然光）：60% - 80%
傍晚（室内灯）：40% - 60%
夜间（弱光环境）：20% - 30%护眼模式不是万能钥匙
很多人开了护眼模式就觉得万事大吉，其实这功能主要是减少蓝光，对亮度影响有限。有些软件还会把屏幕调得发黄，反而让人看得更费力。真正关键的还是先把亮度设对，再考虑色温这类辅助调节。
如果你经常晚上加班，不妨试试f.lux这类工具，它能根据时间自动调整屏幕亮度和色温。安装后基本不用管，天黑自动变暖、变暗，比手动调方便不少。
多屏用户要注意一致性
外接显示器和笔记本一起用？记得把两者的亮度尽量调成一致。不然眼睛来回切换时，就像从昏暗房间突然走进阳光下，特别容易疲劳。尤其是写代码、做设计这种需要频繁比对内容的工作，亮度差一点都会影响效率。
调亮度不是一次性的活儿。季节变了、换了个工位、换了新显示器，都得重新适应一下。花一分钟调整，换来的是整天的舒服用眼，这笔买卖不亏。