你有没有遇到过玩游戏时画面卡顿、拖影严重，或者看视频总觉得不够顺滑的情况？其实问题可能不在显卡或网络，而是显示器的刷新率没调对。很多人用着高刷屏，却一直停留在60Hz，默认设置根本没动过，白白浪费了硬件性能。
什么是显示器刷新率
简单来说，刷新率就是屏幕每秒能更新多少次画面，单位是Hz。比如60Hz就是一秒钟刷新60次，144Hz就是144次。刷新率越高，画面越流畅，尤其是在快速移动场景下，比如打游戏、滑网页，差别非常明显。
常见的刷新率有哪些
目前市面上常见的显示器刷新率有60Hz、75Hz、120Hz、144Hz、240Hz，甚至更高。日常办公60Hz够用，但如果你玩FPS、赛车这类动作快的游戏，或者经常剪辑视频，建议至少上到120Hz以上，体验提升立竿见影。
显示器刷新率怎么设置（Windows系统）
以Windows 10/11为例，设置方法几乎一样：
第一步：右键点击桌面空白处，选择“显示设置”。
第二步：滚动到底部，点击“高级显示设置”。
第三步：在“刷新率”下拉菜单中，选择你需要的数值。比如你的显示器支持144Hz，这里就应该选144Hz，而不是默认的60Hz。
如果下拉菜单里没有高刷新率选项，可能是以下几个原因：
- 使用的不是原装或支持高刷的视频线（比如还在用VGA或普通HDMI线）；
- 显卡驱动没更新，老驱动识别不了高刷新率模式；
- 接口接错了，比如显示器有DP和HDMI口，DP口通常支持更高刷新率。
检查并更换连接线和接口
举个例子：小王买了台165Hz的电竞屏，结果设置里最高只有60Hz。他换了根普通的HDMI 1.4线，还是不行。后来换成HDMI 2.0或者DP线，刷新率立马出来了。所以别忽视线材，它直接影响传输带宽。
更新显卡驱动
打开NVIDIA控制面板或AMD Radeon软件，检查驱动是否为最新版本。老驱动可能无法识别新显示器的全部参数。更新后回到“显示设置”，刷新率选项通常就会恢复正常。
通过NVIDIA控制面板设置（N卡用户）
除了系统设置，NVIDIA用户还可以这样操作：
1. 右键桌面 → 打开NVIDIA控制面板
2. 左侧选择“更改分辨率”
3. 在右侧“刷新率”下拉菜单中选择目标值
4. 点击“应用”AMD用户如何设置
AMD显卡用户可以在Radeon Software中找到“显示”选项卡，里面也有刷新率调节功能，操作逻辑类似。
笔记本外接显示器怎么调
很多上班族用笔记本连投影或大屏开会，画面发虚卡顿，其实是外接屏刷新率没调。插上线后，按 Win + P 选择“扩展”或“仅第二屏幕”，然后进“显示设置”单独调整外接显示器的刷新率即可。
别再让高刷屏跑在60Hz了，花几分钟改一下设置，视觉体验立马不一样。特别是经常看高清视频、做设计、打游戏的人，这个小操作值得立刻动手。